Vill du börja springa men kommer inte igång?
Senaste tiden har min löpning börjat fungera bättre och bättre, tror det hänger ihop med dels en mer kontinuerligt tränande men även att jag lagt om min träning och gör mer effektiva träningspass.
En annan effekt jag märkt av att löpningen går bättre är att allt fler ställer frågor till mig om löpning, en av dom vanligare jag får är vad ska man tänka på och hur ska man träna när man ska börja med löpning. Tänkte avhandla denna fråga nedan.
Mitt svar är alltid den samma, ganska tråkigt svar och nog inte det folk förväntar sig till svar: Börja spring!
Kan låta som ett skämt först för det är så självklart, men många som frågat mig har på nått sätt snöat in sig på att vad ska man träna när konditionen är i botten? Ska man köra intervaller så man jobbar upp konditionen? Hur långt ska man springa för det gör nytta? Och så vidare, alla dessa funderingar gör att dom inte kommer till skott med det viktigaste av allt, att springa.
Detta är mitt tips. Bara bestäm dig, ikväll ska jag ut, sätt inga krav, inga mål, ingen planerad runda. Snöra på skorna och gå ut och börja spring i en takt du känner är lagom, sen håller du den takten tills du börjar känna dig trött, när du börjar känna dig trött så springer du lika långt till, är du efter sprungit lika långt till som tills du blev trött helt slut, avsluta passet och promenera hem, känner du dig piggare än du gjorde efter första sträckan fortsätt tills du blir helt slut och avsluta passet och promenera hem.
Det spelar ingen roll om ditt första pass blev 3 km eller 800 m. Det är en start, något att börja jobba på, viktigast av allt är att dokumentera det med en app typ Runkeeper. För nästa pass du gör ska du ha första passet som referens. Försök göra om samma pass igen, med samma tempo, efterhand som detta pass blir för lätt börjar du successivt öka distansen.
Dokumentationen är jätteviktig, dels för att du ska basera ditt nästa pass på det föregående men framförallt är det för det är mycket lättare att följa sin utveckling. Utvecklingen är det som kommer skapa din drivkraft och motivation.
Lycka till där ute och fråga gärna mig om det är nått ni undrar. Btw, mitt första pass var 1,6 km så även jag har börjat någonstans. :)